Vážení pacienti, ve dnech 4.-6.3.24 mě zastupuje MUDr. Kamila Petrová, Náves Svobody 40/37, tel.: +420 585 315 640

Voda a pitný režim

Voda je nezbytná pro naše přežití a tvoří přibližně 60 % naší tělesné hmotnosti. Vodu potřebujeme k udržení zdravého těla a dehydratace může způsobit vážné zdravotní problémy. Je důležité pít dostatečné množství vody a udržovat se hydratovaní. V tomto příspěvku se budeme zabývat výhodami pití vody, tím, jak určit, kolik vody pít, příznaky dehydratace a tipy, jak zůstat hydratovaný.

Proč je pití vody důležité

Pití vody má mnoho výhod. Voda pomáhá regulovat naši tělesnou teplotu a pomáhá přenášet živiny po celém těle. Pomáhá také odplavovat toxiny z našeho těla a pomáhá udržovat zdravý vzhled naší pokožky. Hydratace může také pomoci snížit riziko některých zdravotních potíží, jako jsou ledvinové kameny, zácpa a infekce močových cest.

1. Voda pomáhá regulovat tělesnou teplotu

Když se potíte, vaše tělo uvolňuje teplo a vodu, aby se ochladilo. Pokud nepijete dostatek vody, můžete být dehydratovaní, což může vést k vyčerpání z horka nebo úpalu. Pití vody udržuje tělesnou teplotu pod kontrolou a předchází těmto nebezpečným stavům.

2. Voda promazává klouby

Voda je klíčovou složkou synoviální tekutiny, která maže a tlumí klouby. Pití dostatečného množství vody může pomoci předcházet bolesti a ztuhlosti kloubů, zejména u starších osob.

3. Voda podporuje trávení

Voda pomáhá rozpouštět a přenášet živiny a pomáhá přesouvat odpadní látky trávicím systémem. Pití dostatečného množství vody může zabránit zácpě a dalším zažívacím problémům.

4. Voda zvyšuje energii

I mírná dehydratace může způsobit, že se budete cítit unavení a pomalí. Pití dostatečného množství vody vám pomůže zůstat bdělí a soustředění po celý den.

5. Voda zlepšuje zdraví pokožky

Dehydratace může způsobit, že vaše pokožka bude suchá a šupinatá, a může zhoršit stávající kožní onemocnění, jako jsou ekzémy a lupénka. Pití dostatečného množství vody může hydratovat vaši pokožku zevnitř a zlepšit její vzhled a strukturu.

6. Voda podporuje funkci ledvin

Voda pomáhá filtrovat odpadní látky a toxiny z krve, což je nezbytné pro zdravou funkci ledvin. Pokud nepijete dostatek vody, vaše ledviny nemusí být schopny správně vykonávat svou práci, což může vést k ledvinovým kamenům a dalším problémům.

7. Voda může pomoci při hubnutí

Pití vody před jídlem vám může pomoci cítit se sytí a jíst méně, což může vést ke snížení hmotnosti. Voda navíc neobsahuje žádné kalorie, takže je skvělou alternativou sladkých nápojů, které mohou přibírat kila.

Kolik vody byste měli vypít?

Množství vody, které byste měli denně vypít, se může lišit v závislosti na vašem věku, hmotnosti a úrovni aktivity. Institut medicíny doporučuje, aby muži vypili denně přibližně 13 šálků (3 litry) vody, zatímco ženy by měly vypít denně přibližně 9 šálků (2,2 litru) vody. Jedná se však pouze o obecné doporučení a v závislosti na vašich individuálních potřebách můžete potřebovat pít více nebo méně vody.

Mezi faktory, které mohou ovlivnit vaši potřebu vody, patří např:

– Věk: S přibývajícím věkem se snižuje schopnost našeho těla šetřit vodou, takže starší lidé mohou potřebovat pít více vody.

– Pohlaví: Muži obecně potřebují pít více vody než ženy, protože mají více svalové hmoty, která vyžaduje více vody.

– Úroveň aktivity: Pokud jste fyzicky aktivní, budete muset pít více vody, abyste nahradili tekutiny ztracené pocením.

– Klimatické podmínky: Pokud žijete v horkém nebo suchém podnebí, budete muset pít více vody, abyste zůstali hydratovaní.

– Zdravotní stav: Pokud jste nemocní nebo máte zdravotní potíže, které způsobují ztrátu tekutin, budete možná muset pít více vody.

Příznaky dehydratace (málo vody)

Je důležité znát příznaky dehydratace, abyste mohli přijmout opatření k udržení hydratace. Mezi běžné příznaky dehydratace patří:

– Žízeň

– Sucho v ústech a v krku

– Tmavá moč

– Závratě nebo točení hlavy

– Bolest hlavy a únava

– Suchá kůže

– Svalové křeče

Pokud pociťujete některý z těchto příznaků, je důležité pít více vody, a pokud příznaky přetrvávají, vyhledat lékařskou pomoc.

Tipy pro udržení hydratace

Zde je několik tipů, jak zůstat hydratovaný:

– Pijte vodu pravidelně po celý den: Nečekejte, až budete mít žízeň, abyste se napili vody. Pijte vodu pravidelně po celý den, abyste zůstali hydratovaní.

– Noste s sebou láhev s vodou: Mějte u sebe vždy láhev s vodou, abyste se mohli napít, kdykoli budete potřebovat.

– Jezte potraviny s vysokým obsahem vody: Ovoce a zelenina mají vysoký obsah vody, proto se je snažte zařadit do svého jídelníčku, abyste zůstali hydratovaní.

– Vyhýbejte se sladkým nápojům: Sladké nápoje vás mohou dehydratovat, proto se jim snažte vyhýbat a pijte raději vodu.

– Pijte vodu před, během a po cvičení, abyste nahradili tekutiny ztracené pocením.

– Sledujte barvu moči: Vaše moč by měla být světle žlutá nebo čirá. Pokud je tmavě žlutá nebo jantarová, můžete být dehydratovaní a musíte pít více vody.

Slovo závěrem

Lze říci, že pití dostatečného množství vody je pro dobré zdraví a pohodu nezbytné. Ujistěte se tedy, že jste hydratovaní, a využijte mnoha výhod tohoto jednoduchého, ale mocného elixíru.

Mohlo by se vám líbit