Vážení pacienti, ve dnech 4.-6.3.24 mě zastupuje MUDr. Kamila Petrová, Náves Svobody 40/37, tel.: +420 585 315 640

Běhání: Jak být v kondici a zlepšit své zdraví

Kdy a pro koho je běhání vhodné?

Běhání je vhodné pro lidi všech věkových kategorií a úrovní kondičky. Pokud jste začátečník, je důležité začít pomalu a postupně zvyšovat vzdálenost a intenzitu. Pokud máte zdravotní problémy, je dobré se před zahájením jakékoli nové fyzické aktivity poradit s lékařem.

Jak začít s běháním?

Pokud jste začátečník, je dobré začít s krátkými, mírnými běhy. Můžete například běhat 20 minut třikrát týdně. Jak se budete zlepšovat, můžete postupně zvyšovat vzdálenost a intenzitu.

Zde je několik tipů, jak začít s běháním:

  • Vyberte si pohodlné boty, které jsou určeny pro běhání.
  • Zahřejte se před běháním a vychladněte po něm.
  • Běhejte na měkkém povrchu, jako je tráva nebo písek, tedy terén. Raději než po asfaltu.
  • Pijte dostatek tekutin před, během a po běhání.

Co dodržovat při běhání?

Zde je několik tipů, jak zůstat zdravý při běhání:

  • Vyhněte se běhání v horkém počasí nebo v přímém slunci.
  • Běhejte pravidelně, ale nepřehánějte to.
  • Dejte si pauzu, pokud se cítíte unavení nebo zranění.

Běhání přináší řadu výhod pro zdraví, včetně:

  • Snížení rizika vzniku chronických onemocnění, jako je srdeční choroby, cukrovka a rakovina.
  • Zlepšení kardiovaskulární zdatnosti.
  • Posilování svalů a kostí.
  • Snížení stresu a zlepšení nálady.

Běhání je skvělý způsob, jak si udržet kondici a zlepšit své zdraví. Pokud jste začátečník, je důležité začít pomalu a postupně zvyšovat vzdálenost a intenzitu. Dodržujte také tipy, jak zůstat zdravý při běhání.

Mohlo by se vám líbit