Vážení pacienti, ve dnech 4.-6.3.24 mě zastupuje MUDr. Kamila Petrová, Náves Svobody 40/37, tel.: +420 585 315 640

Závislost na sociálních sítích a jak se s ní vypořádat

Příznaky závislosti na sociálních sítích:

  • Pocit nutnosti neustále kontrolovat sociální sítě
  • Ztráta kontroly nad časem stráveným na sítích
  • Zanedbávání povinností kvůli sítím
  • Pocit úzkosti nebo podráždění, když nemůžete používat sítě
  • Pokračování v používání sítí i přes negativní důsledky

Dopady závislosti na sociálních sítích:

  • Duševní zdraví: Závislost na sociálních sítích může vést k úzkosti, depresi, nízkému sebevědomí a poruchám spánku. Studie ukázaly, že uživatelé sociálních sítí jsou více ohroženi depresí a úzkostí než ti, kteří je nepoužívají.
  • Produktivita: Nadměrné používání sítí může snižovat soustředění a produktivitu v práci i ve škole. Studie ukázaly, že studenti, kteří tráví na sociálních sítích více než 2 hodiny denně, dosahují horších studijních výsledků.
  • Mezilidské vztahy: Závislost na sítích může zhoršovat komunikaci a budování vztahů v reálném světě. Studie ukázaly, že páry, které tráví na sociálních sítích více než 2 hodiny denně, jsou více ohroženy rozvodem.

Tipy, jak se zbavit závislosti na sociálních sítích:

  • Stanovte si limity: Určete si, kolik času denně chcete trávit na sítích, a tento časový limit dodržujte. Pomoci vám mohou aplikace, které vám pomohou sledovat čas strávený na sítích.
  • Vypínejte notifikace: Nenechte se rušit notifikacemi z aplikací sociálních sítí. Vypněte notifikace pro všechny aplikace, které nejsou nezbytné.
  • Odinstalujte aplikace: Pokud je to nutné, odinstalujte aplikace sociálních sítí ze svého telefonu. Tímto způsobem se zbavíte pokušení kontrolovat sítě během dne.
  • Najděte si jiné aktivity: Vyhledejte si jiné aktivity, které vás baví a které vám pomohou zabít čas, aniž byste museli používat sociální sítě. Začněte se věnovat sportu, čtěte knihy, trávit čas s přáteli a rodinou.
  • Vyhledejte pomoc: Pokud se vám nedaří zbavit závislosti na sociálních sítích sami, vyhledejte pomoc odborníka na duševní zdraví. Terapeut vám pomůže identifikovat příčiny závislosti a vypracuje s vámi plán, jak se s ní vypořádat.

Další tipy:

  • Zablokujte stránky, které vás nejvíce lákají: Pokud existují stránky, které vás lákají k nadměrnému používání, zablokujte je pomocí speciálních aplikací nebo nastavení vašeho prohlížeče.
  • Vytvořte si „zóny bez sítí“: Určete si v bytě nebo domě zóny, kde je používání sítí zakázáno. Například v ložnici, v kuchyni nebo u jídelního stolu.
  • Buďte mindful: Všímejte si, kdy a jak používáte sociální sítě. Všímejte si svých emocí a myšlenek, které se s používáním sítí pojí.
  • Buďte k sobě ohleduplní: Změna návyků není snadná. Buďte k sobě trpěliví a tolerantní, pokud se vám nedaří zbavit závislosti hned napoprvé.

Závěr:

Závislost na sociálních sítích je vážný problém, ale dá se s ním vypořádat. Pomocí výše uvedených tipů. Pokud se Vám to ani tak nedaří, oslovte někoho blízkého, případně vyhledejte odbornou pomoc.

Mohlo by se vám líbit