Vážení pacienti, ve dnech 4.-6.3.24 mě zastupuje MUDr. Kamila Petrová, Náves Svobody 40/37, tel.: +420 585 315 640

Síla chůze: vlastnosti a výhody

Chůze je jednoduchá, ale účinná forma cvičení – pohybu, která má řadu výhod pro tělo i mysl. Nevyžaduje žádné speciální vybavení, lze ji provozovat kdekoli a je vhodná pro jedince všech úrovní fyzické zdatnosti. V tomto průvodci prozkoumáme, jak chůze v těle funguje, jaké rozsáhlé výhody nabízí a proč je považována za vynikající druh pohybu pro celkové zdraví a pohodu.

Vlastnosti a výhody chůze

Chůze je přirozený pohyb, při kterém se zapojuje více svalů a systémů v těle. Přináší nesčetné množství výhod pro fyzickou i duševní pohodu. Prozkoumejme je:

Svaly v akci 

Při chůzi se zapojují převážně svaly dolní části těla, včetně čtyřhlavého svalu stehenního, hamstringů, lýtek a hýždí. Tyto svaly se při každém kroku stahují a uvolňují v koordinovaném rytmu a pohánějí nás vpřed. Funguje ale celé tělo jako stroj a zapojíte i horní polovinu těla.

Kardiovaskulární trénink a zdraví

Chůze je forma aerobního cvičení, která zvyšuje srdeční frekvenci a zvyšuje krevní oběh v celém těle. Díky tomu zlepšuje kardiovaskulární kondici, posiluje srdce a plíce a zvyšuje celkovou vytrvalost.

Pravidelná chůze může snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění, jako jsou srdeční choroby a mrtvice. Snižuje krevní tlak, zlepšuje krevní oběh a pomáhá udržovat zdravou hladinu cholesterolu.

Kloubní pohyblivost

Chůze pomáhá udržovat klouby v pohybu, podporuje jejich pružnost a snižuje riziko ztuhlosti a bolesti. Je prospěšná zejména pro kolena, kyčle a kotníky.

Zdraví kostí

Cvičení se zátěží, jako je chůze, zatěžuje kosti, což stimuluje tvorbu nové kostní tkáně. Pravidelná chůze může pomoci udržet hustotu kostí a snížit riziko osteoporózy a zlomenin.

Spalování kalorií

Chůze spaluje kalorie, takže je účinným způsobem regulace hmotnosti. Přesný počet spálených kalorií závisí na faktorech, jako je rychlost, doba trvání a individuální tělesná skladba.

Chůze je cenným nástrojem pro snižování a udržování hmotnosti. Pomáhá spalovat kalorie, podporuje odbourávání tuků a zvyšuje metabolismus.

Zlepšení duševního zdraví

Chůze má pozitivní vliv na duševní pohodu. Pomáhá zmírňovat stres a úzkost, zlepšuje náladu a zlepšuje kognitivní funkce.

Snížení rizika chronických onemocnění

Studie prokázaly, že pravidelná chůze může snížit riziko chronických onemocnění, jako je cukrovka 2. typu, některé druhy rakoviny a pokles kognitivních funkcí související s věkem.

Zvýšená hladina energie

Chůze zvyšuje hladinu energie tím, že zlepšuje průtok kyslíku a krevní oběh v celém těle. Může pomoci bojovat proti pocitu únavy a zvýšit celkovou vitalitu.

Společenské vazby

Chůze je vhodná pro všechny, kteří chtějí být v kontaktu s okolím: Chůze může být společenskou aktivitou, která umožňuje navázat kontakt s přáteli, rodinou nebo skupinami chodců. Poskytuje příležitost k sociálnímu zapojení a podpoře a zároveň využívá výhod cvičení.

Je chůze vhodným druhem pohybu

Rozhodně! Chůze je velmi dostupná a nenáročná forma pohybu vhodná pro lidi všech věkových kategorií a úrovní fyzické zdatnosti. Zde je uvedeno, proč je považována za vhodný typ pohybu:

Téměř bez nákladů

Chůze nevyžaduje žádné speciální vybavení ani trénink, takže ji lze snadno začlenit do každodenního života. Vše, co potřebujete, je pohodlná obuv a ochota vyjít ven. Dostupné pro každého.

Bezpečný a šetrný pohyb

Chůze představuje minimální zátěž pro klouby ve srovnání s cvičením s vysokou zátěží, takže je bezpečnou volbou pro osoby s bolestmi kloubů nebo onemocněním, jako je artritida. Lze ji snadno upravit podle individuální úrovně kondice a cílů.

Udržitelnost

Chůze je udržitelná forma cvičení, kterou lze dlouhodobě udržovat. Je příjemná a lze ji snadno začlenit do každodenní rutiny, ať už jde o chůzi do práce, volné procházky nebo prozkoumávání přírodních stezek.

Lze provozovat všude

Chůzi lze provozovat uvnitř na běžeckém pásu nebo venku v parcích, na stezkách nebo v ulicích měst. Umožňuje vám spojit se s přírodou, užívat si čerstvého vzduchu a měnit prostředí.

Jak začít

Ujistěte se, že začínáte s pohodlným tempem a postupně zvyšujete intenzitu a délku trvání, abyste se vyhnuli zranění nebo nadměrné zátěži. Pro optimalizaci přínosů je také důležité naslouchat svému tělu a udržovat při chůzi správné držení těla.

Pokud se vám podaří chodit pravidelně 6000 kroků, zvyšte si hranici na 7000. Dostanete-li se na hranici 10 000 kroků, to už je opravdu pěkný počin. Doporučuje se denně chodit alespoň půl hodiny. 

S evidencí, motivací a jako průvodce mohou posloužit v dnešní době populární zařízení jako chytré náramky, hodinky, případně aplikace pro telefony. 

Závěrem

Chůze je neuvěřitelná forma cvičení, která nabízí řadu výhod pro vaši fyzickou i duševní pohodu. Díky své jednoduchosti, dostupnosti a nenáročnosti je vynikající volbou pro osoby všech věkových kategorií a úrovní fyzické zdatnosti. Ať už chodíte za účelem zlepšení kardiovaskulárního zdraví, regulace hmotnosti, posílení svalů a kostí, zlepšení nálady nebo navázání kontaktu s ostatními, pravidelná chůze může mít zásadní vliv na vaše celkové zdraví a vitalitu.

Obujte si tedy boty na chůzi a udělejte první krok ke zdravějšímu tělu. Zařaďte chůzi do své každodenní rutiny a poznejte, jakou proměňující sílu má na vaše tělo a mysl.

Mohlo by se vám líbit