Hořčík: Cenný minerál pro zdraví

Hořčík je nezbytný minerál, který hraje důležitou roli v mnoha funkcích organismu. Je důležitý pro zdraví kostí, svalů, nervového systému a srdce. Nedostatek hořčíku může vést k řadě zdravotních problémů.

Funkce hořčíku v organismu:

• Zdraví kostí: Hořčík je důležitý pro tvorbu kostí a zubů. Nedostatek hořčíku může vést k osteoporóze.
• Svalová funkce: Hořčík je důležitý pro svalovou kontrakci a relaxaci. Nedostatek hořčíku může vést k svalovým křečím a únavě.
• Nervový systém: Hořčík je důležitý pro přenos nervových signálů. Nedostatek hořčíku může vést k úzkosti, depresi a nespavosti.
• Srdce: Hořčík pomáhá regulovat krevní tlak a srdeční rytmus. Nedostatek hořčíku může vést k srdečním chorobám.

Doporučený denní příjem hořčíku:

• Muži: 400-420 mg
• Ženy: 310-320 mg

Zdroje hořčíku:

Hlavními zdroji hořčíku jsou ořechy a semínka, celozrnné potraviny, nemleté cereálie, tmavá čokoláda, mák, droždí, luštěniny, fazole, čočka, pohanka, dýňová semena, datle, sýry, ryby a maso – drůbež. Dobrým přirozeným zdrojem jsou banány (100 g banánů obsahuje 27 mg hořčíku), špenát, brokolice, kapusta, salát, mořské řasy a minerální voda Magnesia. Můžeme zmínit avokádo, jogurty.

Věděli jste, že…

V těle dospělého člověka se nachází 22-30 g hořčíku. V organismu je hořčík rovnoměrně rozložen – 50-60% v kostech, 40-50% v měkkých tkáních. Hořčík se nachází ve všech buňkách – při jeho nedostatku dochází k mnoha projevům, od křečí, přes bolest hlavy, diabetes mellitus, osteoporózu až po kardiovaskulární problémy.

Příznaky nedostatku hořčíku:

• Svalové křeče
• Únava
• Slabé kosti
• Migrény
• Deprese
• Úzkost
• Nespavost
• Zvýšený krevní tlak

Zdravotní benefity hořčíku:

• Snižuje riziko osteoporózy
• Snižuje riziko srdečních chorob
• Pomáhá regulovat krevní tlak
• Pomáhá předcházet cukrovce
• Zlepšuje náladu
• Zlepšuje kvalitu spánku

Doporučení pro příjem hořčíku:

• Jezte pestrou stravu bohatou na zdroje hořčíku.
• Pokud máte podezření na nedostatek hořčíku, poraďte se se svým lékařem.
• V případě potřeby vám lékař může předepsat doplňky stravy s hořčíkem.

Doplňky stravy s hořčíkem jsou oblíbeným a prokazatelně viditelným řešením na křeče nohou a chodidel. Tento stav je velmi obtěžující a často vás může probudit uprostřed noci nebo citelně poznamenat během cvičení.  Nedostatek hořčíku může způsobit ale i mnohem závažnější zdravotní komplikace.

Závěr:

Hořčík je nezbytný minerál, který hraje důležitou roli v mnoha funkcích organismu. Dostatek hořčíku je důležitý pro zdraví kostí, svalů, nervového systému a srdce. Pokud máte podezření na nedostatek hořčíku, poraďte se se svým lékařem.